Каждый способен победить свои страхи

• Симптомы и лечение мизофобии
• Причины тревожности
• Симптоматика фобий
• Что такое фобия?
• Все новости

Преодоление фобий подразумевает умение расслабиться и успокоиться, когда вы сталкиваетесь с опасным объектом или ситуацией, вызывавшими ранее страх. Есть некоторые общие рекомендации, помогающие побороть свои страхи. Расскажем о них подробнее.

Ответьте на вопрос, чего именно вы боитесь, какого-то объекта или ситуации. Есть ли какая-то причина, избегать объекта или ситуации? Есть ли что-то положительное, что вы получите, когда будете избегать объекта или ситуации?

Узнайте способы, как расслабиться и успокоиться. Существует много способов сделать это. Вот один из методов: сделайте медленный глубокий вдох, а затем медленно выдохните, повторяйте упражнение в течение 6 минут. Практикуйте его ежедневно, постепенно увеличивая время занятия до 20 минут.

Составьте список, внесите в него все объекты или ситуации, которые вызывают приступы страха. Затем, выпишите те объекты или ситуации, которые вызывают меньший страх.

Точно выясните, чего именно вы боитесь. Часто, причиной страха может быть прошлое событие, которое заставляет вас избегать определенного объекта или ситуации.

Запишите свои мысли, когда вы сталкиваетесь с фобией, например как: "Я могу умереть», «у меня может быть сердечный приступ" или «Я не могу дышать».

Рядом запишите другие мысли, которые помогут вам успокоиться, например «Я не собираюсь умирать», «я могу легко дышать" или «я могу расслабиться». В следующий раз, когда вы будете ощущать на себе страх, обращайтесь к успокаивающим мыслям, думаете только о позитивном, это помогает успокоиться.