Борьба со страхами и тревогами
|
|
|
Пишите нам: Paranormal@xfobia.ru |
Когда на нас нападают, мы испытываем страх – это нормальная реакция организма на сложившуюся ситуацию. Но бояться высоты или пауков, это страх другого уровня. В то время как страх заставляет нас быстрее покидать угрожающую обстановку, фобии и тревоги мешают выполнять повседневный вещи. Чтобы избавиться от фобий и тревог, надо принимать ряд мер.
Психотерапевты рекомендуют записывать свои страхи и тревоги в специальную тетрадь. Желательно описывать событие, как можно подробнее. Опишите ситуации, события (в прошлом, настоящем и будущем), мысли, которые вызывают тревожные состояния. Перечислите физические симптомы возникновения тревоги (учащенное сердцебиение, потные руки, комок в горле) и укажите, как вы справляетесь с проблемами.
Часто тревогу и фобии вызывают иррациональные мысли вроде: «люди будут смеяться надо мной, если я заговорю с ними» или «мое сердце остановится, и я умру». Для избавления от подобных мыслей надо с кем-то поговорить или пробежаться трусцой в течение нескольких минут, и увидеть, что изменений в физическом состоянии организма не происходит. Одним словом надо привести контрпример своим мыслям.
Возьмите одну фобию, которая вам присуща и представьте ее в своем воображении. Переживите тревожные чувства (можно сделать это с другом или врачом). Если в реальной ситуации возникают конкретные симптомы, в виде учащенного дыхания, то позвольте им проявиться. Затем постепенно сталкивайтесь с более трудными сценариями. Постепенное мысленное воздействие позволит избавиться от фобии.
 |
|